1)Sachez que les environnements froids peuvent augmenter votre A1C
Les taux d’A1C (une mesure de la glycémie moyenne au cours des 2 à 3 mois précédents) augmentent souvent en temps froid. Dans une certaine mesure, les corps semblent faire cela d’eux-mêmes, peut-être comme une adaptation évolutive qui aide à élever leur point de congélation pour survivre au froid, selon le docteur Sharon Moalem.
2) Restez à l’écart du froid quand vous le pouvez
La pharmacienne et éducatrice en diabète Susan B. Sloane dit que des sucres plus élevés peuvent vous faire vous sentir plus chaud dans le froid, mais qu’ils sont toujours malsains. Sloane dit: «N’oubliez pas de ne pas rester longtemps dans un froid extrême, surtout si vous avez des problèmes cardiaques ou une neuropathie. Le temps froid peut rendre le sang plus épais et plus sujet à la coagulation. »
3) Gardez les pieds et les mains au chaud
Le diabète peut réduire la circulation des pieds, les rendant moins capables de se réchauffer par temps froid. L’hiver peut augmenter vos risques d’infection et de douleur nerveuse dans vos pieds.
Portez les chaussettes les plus chaudes et les chaussures bien ajustées ou les bottes imperméables que vous pouvez obtenir. Portez une attention particulière à vos soins des pieds; inspectez soigneusement vos pieds tous les jours et utilisez une crème hydratante si la peau sèche (sauf entre les orteils). Portez des gants ou des mitaines chauds.
4) Gardez vos fournitures pour le diabète à la bonne température
Tout comme la chaleur extrême, le froid extrême peut affecter votre insuline et empêcher votre lecteur de glycémie de fonctionner correctement. Le “Joslin Diabetes Center” conseille de ne pas laisser de fournitures dans la voiture par temps très froid.
Il en va de même pour les flacons, stylos et pompes à insuline. Fraîche est généralement OK; très froid ou glacial n’est pas. Certains experts conseillent de garder un thermos de thé chaud dans votre étui pour diabétiques – vous en avez un, n’est-ce pas? – pour garder les fournitures au chaud.
5) Sachez que les mains froides peuvent affecter les lectures de glycémie
Joslin recommande de se laver les mains à l’eau tiède, puis de les sécher soigneusement avant de tester.
6) Évitez les rhumes et les grippes
Les centres de contrôle et prévention des maladies soulignent que la grippe est beaucoup plus dangereuse pour les personnes atteintes de diabète que pour le grand public. Le diabète rend plus difficile la lutte contre la grippe et la glycémie devient souvent incontrôlable en raison de la maladie.
Les centres de contrôle et prévention des maladies donnent plusieurs suggestions pour éviter la grippe, y compris se faire vacciner contre la grippe, se laver les mains fréquemment, ne pas toucher votre visage et éviter tout contact étroit avec des personnes malades
L’utilisation fréquente de désinfectants pour les mains peut aider. Cependant, l’administration des médicaments et des aliments (FDA) avertit que les désinfectants commerciaux ne tuent pas vraiment tous les germes dangereux et que le lavage avec du savon et de l’eau est préférable.
7)Faites de votre mieux pour éviter ou traiter la dépression
Le site Web britannique Diabetes.co.uk dit que le froid et la neige peuvent vous garder à l’intérieur, ce qui entraîne moins d’exposition au soleil et moins d’exercice. Ces deux lacunes peuvent conduire à la dépression et la dépression interfère avec la gestion du diabète. Bien que les jours commencent à s’allonger vers la fin décembre, nous avons encore moins de soleil en hiver.
Essayez de vous mettre au soleil quand vous le pouvez ou achetez une lampe solaire sur laquelle vous pouvez briller environ 30 minutes par jour (la plage horaire exacte dépendra de votre médecin). La vitamine D peut également aider, tout comme le fait de parler aux personnes qui vous sont chères.
Si vous pensez être déprimé, vous pouvez prendre cet inventaire de la dépression de deux minutes pour une meilleure idée. Demandez de l’aide si vous êtes dans la plage de dépression.
8) Continuez à bouger comme vous le pouvez
Si vous êtes coincé à l’intérieur par des tempêtes de neige ou des coups de froid, essayez des exercices que vous pouvez faire à la maison, notamment des étirements ou du yoga. L’exercice vous aidera à contrôler votre glycémie et votre humeur.