Si vous êtes atteint de diabète de type 2, vous connaissez probablement déjà les avantages d’être actif. L’exercice régulier vous aidera à maintenir un poids santé et à réguler votre glycémie, ainsi qu’à réduire votre risque de complications liées au diabète.

Pour les personnes qui ne souffrent pas encore de diabète, mais dont on leur dit qu’elles présentent un risque élevé, il y a une incitation encore plus grande. Selon les Directives du médecin chef britannique, l’activité physique peut réduire de 40% le risque de diabète de type 2.

Dans notre récente enquête auprès de 281 professionnels de la santé, les médecins ont fortement recommandé un certain nombre d’activités physiques. En tête de liste figurent le cyclisme (recommandé par 71% des médecins), le badminton (67%) et la gymnastique / danse / Zumba(64%). Ce sont tous des exercices aérobiques amusants susceptibles de faire monter votre rythme cardiaque.

Les sports les moins recommandés étaient le ski / surf des neiges (40%), la planche à roulettes / le patin à roues alignées (38%) et le rugby (37%) – peut-être parce que les personnes âgées atteintes de diabète de type 2 sont particulièrement exposées aux chutes.

Nous avons demandé aux professionnels de la santé quels sont les meilleurs sports pour le diabète de type 2

Obtenez des conseils personnalisés

Comme l’explique Kathryn Kirchner, conseillère clinique chez « diabetes UK », les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient être encouragées à pratiquer n’importe quel sport ou activité qu’elles apprécient dans les limites de ce qui est sans danger pour elles.

“Certaines activités ou certains mouvements pourraient devoir être évités dans le cas de complications du diabète ou d’autres conditions médicales”, dit-elle. “Obtenir des conseils individualisés d’un physiothérapeute en matière d’exercice peut être utile, en particulier si vous avez déjà une blessure ou une condition médicale qui rend difficile l’exercice.”

Si vous envisagez de faire de l’exercice vigoureux, il est important de réfléchir à la manière dont cela affecte votre glycémie. « Diabetes UK » conseille que, si votre glycémie est inférieure à 7 mmol / L avant de faire de l’exercice, vous pourriez avoir besoin de glucides supplémentaires pour lutter contre l’hypoglycémie (épisode d’hypoglycémie). À l’inverse, si votre glycémie est supérieure à 13 mmol / L, vous devrez probablement augmenter votre dose d’insuline. Ceci ne s’applique que si vous êtes traité avec de l’insuline ou des comprimés pouvant provoquer une hypoglycémie, tels que les sulfonylurées ou les glinides.

“L’exercice peut affecter la glycémie pendant et après l’effort”, déclare Kathryn Kirchner. “Si vous prenez des médicaments pouvant entraîner une hypoglycémie, il est judicieux de vérifier votre glycémie avant, pendant et après l’exercice, ainsi que de suivre un traitement hypotenseur pendant l’exercice. Les gens devraient consulter leur équipe de traitement du diabète pour connaître les niveaux de glycémie sans danger pour exercice et comment gérer cela. “

Donnez-vous du temps pour vous adapter

Bien que de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 soient en surpoids, cela ne doit pas être un obstacle à leur remise en forme. Parlez d’abord à votre médecin traitant pour évaluer votre état de santé général et votre forme physique et pour élaborer un programme d’exercices qui vous convient. Pour la plupart des adultes, une bonne cible à viser est 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, plus deux séances d’exercices de renforcement musculaire.

Cependant, cela doit être pris à votre propre niveau. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, il est essentiel d’intégrer progressivement le nouveau programme en laissant à votre corps le temps de s’adapter.

“Il est important de savoir si des complications du diabète telles que la rétinopathie ou les maladies cardiovasculaires, ou d’autres problèmes médicaux, pourraient avoir un impact sur la pratique de l’exercice en toute sécurité”, a déclaré Kathryn Kirchner. Nous vous recommandons de parler à votre équipe soignante avant de commencer une nouvelle activité. “

Comment le cyclisme peut aider

Selon de notre enquête, le cyclisme, est idéale pour de nombreuses personnes atteintes de diabète, notamment parce qu’elle peut être facilement intégrée à votre vie quotidienne. Une étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 auraient peut-être intérêt à choisir le vélo pour faire de l’exercice plutôt que la marche, car cela est associé à des niveaux de pression plus faibles au niveau des pieds.

“Le cyclisme est une activité fantastique pour permettre aux personnes de devenir actives et d’améliorer leur santé physique et mentale”, a déclaré Rob Mace, responsable du développement chez « British Cycling ». “Les personnes ayant un problème de santé préexistant, tel que le diabète, peuvent obtenir beaucoup de soutien pour être actives et devraient consulter leur professionnel de la santé pour savoir comment maintenir ou améliorer leurs soins continus tout au long de l’activité.”

Si vous faites du vélo pendant une durée raisonnable (plus de 30 minutes environ) et prenez des médicaments susceptibles de provoquer une hypoglycémie, vous devrez vérifier votre glycémie régulièrement, en consommant de petites quantités de sucre à intervalles réguliers. Vous devrez également rester vigilant dans les heures qui suivent votre sortie. Toutefois, si vous prenez les précautions appropriées, le cyclisme peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé globale.

Sources :

https://patient.info

http://w3.unisa.edu.au/news/2007/150107A.asp

https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise

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