Le prédiabète, ou une glycémie élevée, vous expose à un risque élevé de développer un diabète de type 2, surtout si vous êtes en surpoids, mais vous pouvez prendre des mesures pour le prévenir.
L’explosion du prédiabète: plus de 86 millions d’adultes Américains – environ un tiers des plus de 18 ans et la moitié des plus de 65 ans – ont un prédiabète, et la plupart d’entre eux ne le savent même pas. Si vous souffrez de prédiabète, cela signifie que votre glycémie est toujours plus élevée que la normale, mais pas encore suffisamment élevée pour être diagnostiquée comme étant du diabète. Le prédiabète vous expose à un risque plus élevé que la normale de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Selon les centres de contrôle de la maladie des États-Unis, jusqu’à 30% des hommes et des femmes en surpoids atteints de prédiabète développeront un diabète de type 2 dans les cinq ans suivant le diagnostic. Vous n’êtes pas obligé d’en faire partie! Voici cinq étapes à suivre pour réduire votre risque de diabète.
1)Faites-vous tester
Les personnes atteintes de prédiabète ne développeront pas toutes un diabète de type 2, mais toutes les personnes atteintes de prédiabète courent un risque plus élevé que la normale. Parlez donc à votre professionnel de la santé de la détermination de vos propres risques et de la réalisation d’un simple test sanguin pour le dépistage du diabète. Si nécessaire, découvrez quelles mesures vous devez prendre dès maintenant pour éviter ou retarder le développement du diabète de type 2 et des conditions médicales connexes.
2)Changez votre alimentation
Si vous avez un prédiabète, vous pouvez réduire votre risque de développer des conditions plus graves en mangeant mieux et en perdant tout excès de poids en appliquant par exemple la stratégie de perte de poids grâce à la densité énergétique . Manger mieux signifie choisir des aliments plus sains: légumes et fruits frais; sources de protéines maigres, y compris les poissons et les plantes comme les lentilles et les haricots; graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, les noix et les graines; et de plus petites portions de grains entiers riches en fibres et de légumes-racines. Mangez une grande variété de ces aliments pour élargir votre apport en nutriments et équilibrer vos repas. Il est également important de prendre des repas et des collations régulièrement programmés, afin d’éviter les hauts et les bas extrêmes de la glycémie tout au long de la journée.
3)Réduire les niveaux de stress toxique
Les chercheurs ont découvert que si le stress psychologique à court terme peut être bon pour vous, le stress chronique affaiblit votre système immunitaire et pourrait augmenter votre risque de développer un diabète de type 2 en modifiant vos besoins en insuline. Chez certaines personnes, le stress chronique peut également déclencher une cascade d’événements hormonaux qui augmentent l’appétit. Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éliminer votre source de stress, les techniques d’adaptation, telles que le yoga, la méditation, la lecture et l’écriture de poésie, le conseil ou l’exercice, peuvent aider à réduire la pression dominatrice avant de vous rendre malade.
4)Bougez
Lorsque vous risquez de développer un diabète, trop de temps passé à la télévision ou consacré à des activités sédentaires augmente encore plus votre risque. L’exercice régulier peut vous aider à gérer votre poids, à réduire l’hypertension artérielle et les graisses sanguines, à mieux dormir, à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui peut également aider à réduire le stress. L’association Américaine de diabète recommande 30 minutes d’exercice aérobie modéré à vigoureux, comme la marche rapide, la montée des escaliers ou le jogging, au moins 5 jours par semaine, et un entraînement en force, comme la gymnastique ou la musculation, au moins deux fois par semaine.
5)Prenez vos médicaments
Dans de nombreux cas, des changements de style de vie tels qu’une meilleure alimentation, une réduction du stress, une activité physique accrue et une gestion du poids vous aideront à contrôler votre glycémie et à empêcher le prédiabète de se transformer en diabète. Mais si vous êtes obèse, âgé de moins de 60 ans ou avez des antécédents de diabète gestationnel, votre professionnel de la santé peut recommander des médicaments oraux, tels que la metformine, comme première meilleure étape vers la gestion de votre état. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier de médicaments, demandez à votre médecin si vous êtes un candidat.