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jeudi, juin 4, 2020
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J’ai essayé le régime cétogène pour gérer mon diabète – c’est ce qui s’est passé.

régime cétogène
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La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C’est l’histoire d’une personne.

Lorsque Lele Jaro a reçu un diagnostic de diabète de type 2 en 2006, elle n’a pas quitté le cabinet du médecin avec une compréhension complète de l’incidence de cette maladie sur le reste de sa vie, ni avec les outils dont elle aurait besoin pour la gérer.

«Quand j’ai appris que j’avais le type 2, je ne savais pas vraiment comment réagir. J’étais si jeune et, pour parler franchement, naïve face à tout le diagnostic », se souvient-elle. “Ils m’ont donné des médicaments, des informations sur ce qu’il faut manger si vous êtes diabétique, et c’était tout.”

Son médecin lui a dit qu’elle vivait probablement avec cette maladie depuis son adolescence. «Les symptômes du diabète de type 2 progressent lentement sans que vous sachiez vraiment les dommages qu’il fait déjà à votre corps», dit-elle.

«Je pensais que c’était quelque chose que je pourrais éventuellement surmonter. Ce n’est que jusqu’à ma grossesse, à 29 ans, que j’ai compris que le diabète de type 2 est une maladie chronique grave », dit-elle.

Suivant les recommandations de son médecin, elle a commencé à suivre le régime américain standard (RAS). Combiné à l’entraînement, elle a réussi à perdre environ 60 livres en 2008.

Mais s’agissant de la gestion de son diabète, compter sur une perte de poids ne l’a tout simplement pas réduit. Même si elle suivait les conseils de son médecin, il était devenu de plus en plus clair pour Lele qu’elle devait prendre les choses en main et développer un moyen de gérer son diabète qui ne la laisserait pas dépendre de médicaments.

«L’idée fausse la plus répandue au sujet du diabète de type 2 est qu’il est facile de le gérer simplement en perdant du poids», dit-elle. «Même si je comprends que perdre du poids peut certainement vous aider à le gérer, d’autres facteurs entrent en jeu, et perdre du poids n’est pas la solution ultime à ce problème.

 Il n’y a pas que la perte de poids :

«Je savais comment perdre du poids. Mais gérer ma glycémie était un autre problème », déclare Lele. «Même si j’avais maigri, ma glycémie était très élevée. Je prenais environ 100 à 110 unités d’insuline chaque jour pour gérer mon diabète de type 2. »

Finalement, elle a compris que s’agissant de la gestion du diabète, la quantité de nourriture que vous mangez est importante, mais que ce que vous mangez a également un impact important.

Se rendant compte que le régime américain standard et les médicaments ne suffisaient pas pour que sa santé soit telle qu’elle se trouvait, Lele s’est tournée vers Internet, elle a tout appris sur les avantages potentiels de la transition vers un régime cétogène.

Bien que hésitante, ses médecins lui ont permis d’essayer le régime cétogène – et Lele n’a pas regardé en arrière depuis.

Le régime cétogène est un régime alimentaire pauvre en glucides et riche en graisses qui a été associé à une amélioration de la sensibilité à l’insuline et à des taux de perte de poids plus élevés, deux facteurs positifs dans la gestion du diabète de type 2. La réduction de l’apport en glucides induit un état métabolique appelé cétose, à travers lequel l’organisme produit des cétones qui brûlent les graisses – plutôt que les glucides  pour l’énergie.

«La transition du régime américain standard au régime cétogène était difficile … Mais je voulais vraiment essayer le régime cétogène, surtout si cela m’aidait avec mon type 2», se souvient Lele.

«Après un mois ou deux, ma glycémie s’est améliorée. J’ai réduit mes unités à 75 et c’était un gros problème pour moi. Après avoir montré mes résultats à mes médecins, ils étaient d’accord que je devrais rester avec le régime cétogène », dit-elle.

Se sentir libérer et le garder de cette façon :

Quand elle a commencé le régime cétogène, les taux de A1C de Lele étaient de 10%. Six mois plus tard, elle les avait ramenés à 6%. Désormais, elle n’a plus besoin de s’injecter quatre fois par jour – et de gérer les ecchymoses qui en résultent -, elle se sent libérer par l’expérience.

«Je ne prends plus d’insuline et j’ai réduit mes médicaments à cause de régime cétogène. Je n’ai jamais eu à essayer de trouver un point d’injection ni à avoir des ecchymoses au ventre », dit-elle. «Je sais que cela peut paraître idiot, mais j’ai une photo de mes vieilles seringues à insuline dans mon portefeuille. Je le regarde pour me rappeler ce que je devais faire avant d’appliquer le régime cétogène. C’est ce qui me motive et lorsque j’ai des jours de doute sur moi-même, je me rappelle le chemin parcouru.

«La partie la plus difficile de la vie avec le type 2 est de savoir que vous avez une maladie chronique grave qui vous suit toujours», dit Lele. «Il n’y a jamais eu un jour où je ne pensais pas à mon diabète de type 2.»

Que ce soit pour surveiller les symptômes d’hyperglycémie et d’hypoglycémie et pour traiter un système immunitaire affaibli jusqu’à savourer  un repas régulier, elle dit qu’il y a toujours un rappel constant: «En ce qui concerne les rassemblements sociaux, c’est presque déprimant parce que vous êtes obsédés par ce que vous devriez et pouvez manger. C’est une bataille constante dans votre tête.

La relation de Lele avec la nourriture est aussi quelque chose qu’elle a dû réévaluer et apprendre à contrôler pour gérer son diabète. «Je souffre de crises de boulimie depuis longtemps – et je suis fière de dire que je ne me suis pas fait piquer depuis plus d’un an. Mais parfois, de mauvais choix alimentaires peuvent mener à quelque chose de plus grand », dit-elle.

«J’ai repris une partie de mon poids en me laissant tricher ici et là surtout pendant les vacances et avec des amis et la famille! En ce moment, je reviens aux bases du régime cétogène, et je perds le poids que j’avais gagné et avec un peu de chance, j’aurai beaucoup plus de succès cette fois-ci », explique Lele.

Comment rester sur la bonne voie :

“Le succès ne se produit pas du jour au lendemain, et je sais que travailler dur me mènera finalement à mes objectifs”, déclare Lele. Et quand il s’agit de trouver de la motivation, être une mère aide certainement: «Mon fils m’aide à rester sur la bonne voie. J’ai besoin d’être en meilleure santé pour mon fils pour que je sois toujours à ses côtés », dit-elle.

Si vous souhaitez essayer le régime cétogène ou si vous suivez déjà le régime, Lele suggère de garder les points suivants à l’esprit:

1-Restez simple :

«Essayez de rester avec aliments complets sur le régime cétogène », déclare Lele. “Vous faites le nécessaire pour éviter les plats préparés. Je comprends que la vie peut être occupée et qu’une barre de protéines ou un aliment transformé est vraiment tentant au premier abord. Mais je suggérerais fortement d’essayer le régime cétogène avec plus d’aliments entiers.

2-Vous n’avez pas nécessairement besoin d’ajouter plus de graisse :

Lele dit qu’il est important de se rappeler que, bien que le régime cétogène soit un régime riche en graisses, l’objectif est d’utiliser votre graisse corporelle comme source d’énergie, et non la graisse présente dans votre assiette. «Il n’est pas nécessaire d’ajouter nécessairement plus de graisses à votre régime pour s’adhérer au régime cétogène. Par exemple, si votre dîner se compose d’avocat, de bacon et d’œufs, vous n’avez vraiment pas besoin d’ajouter du beurre à cela pour obtenir plus de graisses, dit-elle.

3-Préparez vos repas :

«Si vous avez le temps, préparer vos repas peut vraiment vous aider! En sachant que vous savez exactement ce que vous allez manger ce jour-là ou cette semaine, il vous sera plus facile d’appliquer le régime cétogène et atteindre  vos objectifs », dit-elle.

4-Apportez votre propre nourriture :

Il peut être difficile de trouver des aliments  pour le régime cétogène lors de réunions sociales – pensez donc à apporter vos propres collations. “Si je connais le restaurant où je rencontre ma famille ou mes amis, je regarde habituellement le menu à l’avance pour voir si je peux manger quelque chose”, explique Lele. «Les salades sont généralement sans danger. Il y a beaucoup de glucides cachés dans la nourriture de restaurant.

5-N’oubliez pas que suivre le régime cétogène prend du temps :

«Au début, avec le régime cétogène, vous perdrez une quantité importante de poids en eau et cela peut être vraiment excitant. Au bout d’un moment, vous remarquerez que cela s’arrête et que vous risquez d’être démotivé », déclare Lele. “Ne vous inquiétez pas, continuez de faire ce que vous faites.”

Note : 1 g de glycogène est lié à 4 g d’eau dans l’organisme c’est pourquoi la perte de poids importante au début du régime cétogène est en grande partie une perte d’eau.

Lele est la première à admettre que l’adaptation à un nouveau régime alimentaire et la prise en compte des considérations dont elle avait besoin pour que cela fonctionne a pris du temps.

«Je savais que ne pas injecter d’insuline signifiait que je devais faire très attention à ce que je mange désormais», dit-elle. “La mentalité de,” Oh, je suppose que je vais me faire une injection d’insuline supplémentaire pour couvrir cette nourriture riche en glucides “- cette façon de penser était partie pour moi. C’était bien de ne plus avoir à faire ça, mais en même temps, il a fallu un certain temps pour s’y habituer.

«Si vous vivez avec le type 2 et que vous voulez essayer le régime cétogène, je vous conseillerais vivement de parler à votre médecin et de voir s’il peut travailler avec vous», suggère Lele. “le régime cétogène m’a sauvé la vie.

“Il n’est jamais trop tard pour changer votre vie.”