7 conseils éprouvés pour réduire vos taux d'hémoglobine A1C
Si vous souffrez de prédiabète, de diabète ou êtes à risque de développer l’un ou l’autre, votre professionnel de la santé peut avoir mentionné votre taux d’hémoglobine A1C(HbA1C ou A1C). On vous a peut-être dit que votre A1C devrait être plus bas. Si vous ne savez toujours pas exactement ce qu’est un A1C et comment le baisser, lisez la suite pour une explication simple et 7 conseils fiables.
Qu’est-ce que l’hémoglobine A1C?
Votre sang est plein de globules rouges. Les globules rouges contiennent une protéine appelée hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans tout votre corps. Le glucose (sucre) traverse également le sang et peut se lier à l’hémoglobine. Lorsque les 2 se réunissent, ils créent ce qu’on appelle l’hémoglobine A1C, également connue sous le nom d’hémoglobine glycosylée, HbA1C ou A1C.
Comment les niveaux d’hémoglobine A1C sont-ils mesurés?
Un test A1C mesure la quantité d’hémoglobine glycosylée dans votre sang. Votre A1C est écrit en pourcentage et vous donne une idée de la façon dont votre glycémie est bien gérée sur une période de 2 à 3 mois. C’est également l’un des numéros que les professionnels de la santé utilisent pour diagnostiquer le prédiabète ou le diabète.
En quoi le test A1C est-il différent d’une piqûre au doigt sur la glycémie?
Pour mesurer vos niveaux d’A1C, vous avez besoin d’un échantillon de sang soit dans un tube pour un test A1C, soit sous forme de goutte pour un test de piqûre au doigt. Le test A1C est une représentation plus précise de votre glycémie qu’une piqûre rapide car en mesurant votre hémoglobine glycosylée, il reflète votre glycémie moyenne sur plusieurs mois. Un test de piqûre au doigt mesure le sucre réel dans votre sang, qui change tout au long de la journée, et vous indique uniquement la quantité de sucre dans votre sang à ce moment précis. Ces deux tests sont importants pour la gestion et le contrôle globaux de la glycémie.
Que signifie avoir un A1C élevé ou faible?
Des niveaux d’A1C supérieurs à la moyenne signifient qu’il y a trop de sucre dans votre sang. Si votre A1C est de 6,5% ou plus lors d’un test initial et d’un test répété, l’association Américaine de diabète(AAD) considère qu’il s’agit d’un diagnostic de diabète positif. Le diabète peut augmenter votre risque de:
L’AAD établit des lignes directrices pour des cibles A1C saines. Pour l’adulte moyen non enceinte qui a reçu un diagnostic de diabète, l’AAD recommande un objectif A1C inférieur à 7%. En fonction de vos antécédents médicaux et d’autres conditions médicales actuelles, votre professionnel de la santé peut préférer que vous visiez un A1C moins strict ou plus strict.
Comment abaisser mon taux d’hémoglobine A1C?
Il est important de comprendre que la réduction de vos niveaux A1C est un processus progressif. Contrairement à votre test de glycémie, votre A1C mesure votre glycémie moyenne sur une période de 2 à 3 mois. Cela signifie que cela peut prendre jusqu’à 3 mois pour remarquer des changements importants dans votre A1C.
Voici plusieurs façons de réduire votre A1C au fil du temps.
1) Régime
Le régime alimentaire est un facteur important dans votre glycémie. Vous savez probablement que les glucides (sucres) peuvent augmenter votre glycémie. Mais votre corps a également besoin d’une certaine quantité de glucides pour fonctionner correctement. Un conseil pour répondre aux besoins de votre corps tout en maîtrisant votre apport en glucides est de manger plus de protéines, de légumes sans féculents et de fruits à faible teneur en sucre. Ceci comprend:
viande
Poissons
Des œufs
Fromage
Baies
Pain de grains entiers
Faites de votre mieux pour éviter les glucides comme:
Des sucreries
Gâteaux
Pain blanc
Riz
Pâtes
Lorsque vous vérifiez votre glycémie après les repas, vous devriez commencer à voir comment certains aliments affectent vos niveaux.
2) Exercice
Votre corps produit une hormone appelée insuline qui déplace le sucre de votre sang vers vos cellules. Si vous avez trop de sucre dans le sang, vos cellules ne peuvent pas absorber le sucre aussi bien qu’elles le devraient. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline et est l’une des causes de l’hypoglycémie et des taux élevés d’A1C. L’exercice est un moyen fiable de faire baisser votre taux d’A1C car il aide à relancer l’activité insulinique naturelle de votre corps.
Si vous êtes un adulte atteint de diabète de type 2, l’AAD recommande de participer à des activités aérobies et à un entraînement en résistance. Ces activités comprennent:
La marche
Le jogging
La natation
Musculation
L’activité quotidienne est idéale, mais si vous devez sauter une journée, l’AAD ne suggère pas plus de 2 jours d’inactivité entre les séances d’exercice.
3) Perte de poids
Puisque tout le monde a une structure corporelle différente, la perte de poids vous est propre en tant qu’individu. Une étude a montré qu’une réduction de poids de 5% à 7% peut suffire à réduire le risque de diabète chez les personnes à haut risque et / ou ayant un prédiabète. Si vous souffrez déjà de diabète, la perte de poids peut vous aider à réduire la quantité ou la fréquence de vos médicaments. L’utilisation des recommandations de régime et d’exercice ci-dessus peut aider à atteindre ces objectifs de perte de poids.
4) Médicaments, si nécessaire
Si vous souffrez de prédiabète ou de diabète, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments pour aider à réduire votre A1C. Mais rappelez-vous, ces médicaments ne fonctionnent que si vous les prenez régulièrement. Que vous vous sentiez bien ou non, vous courez un risque de complications graves si votre taux d’A1C est élevé. Prenez vos médicaments comme ils vous ont été prescrits. Si des effets secondaires ou des problèmes de coût vous empêchent de prendre vos médicaments, informez-en votre professionnel de la santé.
5) Faites un suivi auprès de votre professionnel de la santé
La communication avec votre professionnel de la santé est importante pour surveiller vos taux d’A1C et votre traitement du diabète. Votre fournisseur peut prendre rendez-vous avec vous tous les 2 à 3 mois. C’est parce qu’il faut environ autant de temps pour voir les changements dans votre A1C. La participation à ces visites de suivi peut vous aider à savoir si vos niveaux A1C vont dans la bonne direction.
6) Gérer le stress et la santé mentale
Selon l’AAD, le stress peut avoir un impact direct sur votre glycémie. Lorsque votre corps est soumis à un stress, il est prêt à se battre ou à fuir la source du stress. Votre corps a besoin d’énergie sous forme de sucre pour ce faire, donc une hormone appelée cortisol est libérée pour augmenter les niveaux de sucre dans votre sang.
Étant donné que la vie de tous les jours peut être stressante, il est essentiel de trouver des moyens de gérer et de réduire ce stress pour maintenir une glycémie saine. Vous pourriez profiter d’activités apaisantes comme:
Le sport (comme la marche)
La lecture
L’écriture
Essayez quelques activités apaisantes différentes pour découvrir quel type de gestion du stress vous convient le mieux.
7) Trouver une communauté pour l’autogestion du diabète
Si vous souffrez de prédiabète ou de diabète, sachez qu’il existe de nombreuses personnes dans le monde qui travaillent également pour gérer ces conditions. Se connecter avec d’autres personnes dans des situations similaires peut être un excellent moyen de trouver du soutien, un soulagement du stress et une responsabilisation. De plus, vous apprendrez probablement des conseils et des stratégies pour mieux gérer votre diabète. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des groupes de soutien ou des rencontres pour les personnes atteintes de diabète.
Sources:
Megan N. Brown, PharmD, RPh
Megan N. Brown, PharmD, RPh, is a public health pharmacist with fellowship training in drug information and health communications.
diabète:7 conseils éprouvés pour réduire vos taux d’hémoglobine A1C
Si vous souffrez de prédiabète, de diabète ou êtes à risque de développer l’un ou l’autre, votre professionnel de la santé peut avoir mentionné votre taux d’hémoglobine A1C (HbA1C ou A1C). On vous a peut-être dit que votre A1C devrait être plus bas. Si vous ne savez toujours pas exactement ce qu’est un A1C et comment le baisser, lisez la suite pour une explication simple et 7 conseils fiables.
Qu’est-ce que l’hémoglobine A1C?
Votre sang est plein de globules rouges. Les globules rouges contiennent une protéine appelée hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans tout votre corps. Le glucose (sucre) traverse également le sang et peut se lier à l’hémoglobine. Lorsque les 2 se réunissent, ils créent ce qu’on appelle l’hémoglobine A1C, également connue sous le nom d’hémoglobine glycosylée, HbA1C ou A1C.
Comment les niveaux d’hémoglobine A1C sont-ils mesurés?
Un test A1C mesure la quantité d’hémoglobine glycosylée dans votre sang. Votre A1C est écrit en pourcentage et vous donne une idée de la façon dont votre glycémie est bien gérée sur une période de 2 à 3 mois. C’est également l’un des numéros que les professionnels de la santé utilisent pour diagnostiquer le prédiabète ou le diabète.
En quoi le test A1C est-il différent d’une piqûre au doigt sur la glycémie?
Pour mesurer vos niveaux d’A1C, vous avez besoin d’un échantillon de sang soit dans un tube pour un test A1C, soit sous forme de goutte pour un test de piqûre au doigt. Le test A1C est une représentation plus précise de votre glycémie qu’une piqûre rapide car en mesurant votre hémoglobine glycosylée, il reflète votre glycémie moyenne sur plusieurs mois. Un test de piqûre au doigt mesure le sucre réel dans votre sang, qui change tout au long de la journée, et vous indique uniquement la quantité de sucre dans votre sang à ce moment précis. Ces deux tests sont importants pour la gestion et le contrôle globaux de la glycémie.
Que signifie avoir un A1C élevé ou faible?
Des niveaux d’A1C supérieurs à la moyenne signifient qu’il y a trop de sucre dans votre sang. Si votre A1C est de 6,5% ou plus lors d’un test initial et d’un test répété, l’association Américaine de diabète(AAD) considère qu’il s’agit d’un diagnostic de diabète positif. Le diabète peut augmenter votre risque de:
L’AAD établit des lignes directrices pour des cibles A1C saines. Pour l’adulte moyen non enceinte qui a reçu un diagnostic de diabète, l’AAD recommande un objectif A1C inférieur à 7%. En fonction de vos antécédents médicaux et d’autres conditions médicales actuelles, votre professionnel de la santé peut préférer que vous visiez un A1C moins strict ou plus strict.
Comment abaisser mon taux d’hémoglobine A1C?
Il est important de comprendre que la réduction de vos niveaux A1C est un processus progressif. Contrairement à votre test de glycémie, votre A1C mesure votre glycémie moyenne sur une période de 2 à 3 mois. Cela signifie que cela peut prendre jusqu’à 3 mois pour remarquer des changements importants dans votre A1C.
Voici plusieurs façons de réduire votre A1C au fil du temps.
1) Régime
Le régime alimentaire est un facteur important dans votre glycémie. Vous savez probablement que les glucides (sucres) peuvent augmenter votre glycémie. Mais votre corps a également besoin d’une certaine quantité de glucides pour fonctionner correctement. Un conseil pour répondre aux besoins de votre corps tout en maîtrisant votre apport en glucides est de manger plus de protéines, de légumes sans féculents et de fruits à faible teneur en sucre. Ceci comprend:
Faites de votre mieux pour éviter les glucides comme:
Lorsque vous vérifiez votre glycémie après les repas, vous devriez commencer à voir comment certains aliments affectent vos niveaux.
2) Exercice
Votre corps produit une hormone appelée insuline qui déplace le sucre de votre sang vers vos cellules. Si vous avez trop de sucre dans le sang, vos cellules ne peuvent pas absorber le sucre aussi bien qu’elles le devraient. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline et est l’une des causes de l’hypoglycémie et des taux élevés d’A1C. L’exercice est un moyen fiable de faire baisser votre taux d’A1C car il aide à relancer l’activité insulinique naturelle de votre corps.
Si vous êtes un adulte atteint de diabète de type 2, l’AAD recommande de participer à des activités aérobies et à un entraînement en résistance. Ces activités comprennent:
L’activité quotidienne est idéale, mais si vous devez sauter une journée, l’AAD ne suggère pas plus de 2 jours d’inactivité entre les séances d’exercice.
3) Perte de poids
Puisque tout le monde a une structure corporelle différente, la perte de poids vous est propre en tant qu’individu. Une étude a montré qu’une réduction de poids de 5% à 7% peut suffire à réduire le risque de diabète chez les personnes à haut risque et / ou ayant un prédiabète. Si vous souffrez déjà de diabète, la perte de poids peut vous aider à réduire la quantité ou la fréquence de vos médicaments. L’utilisation des recommandations de régime et d’exercice ci-dessus peut aider à atteindre ces objectifs de perte de poids.
4) Médicaments, si nécessaire
Si vous souffrez de prédiabète ou de diabète, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments pour aider à réduire votre A1C. Mais rappelez-vous, ces médicaments ne fonctionnent que si vous les prenez régulièrement. Que vous vous sentiez bien ou non, vous courez un risque de complications graves si votre taux d’A1C est élevé. Prenez vos médicaments comme ils vous ont été prescrits. Si des effets secondaires ou des problèmes de coût vous empêchent de prendre vos médicaments, informez-en votre professionnel de la santé.
5) Faites un suivi auprès de votre professionnel de la santé
La communication avec votre professionnel de la santé est importante pour surveiller vos taux d’A1C et votre traitement du diabète. Votre fournisseur peut prendre rendez-vous avec vous tous les 2 à 3 mois. C’est parce qu’il faut environ autant de temps pour voir les changements dans votre A1C. La participation à ces visites de suivi peut vous aider à savoir si vos niveaux A1C vont dans la bonne direction.
6) Gérer le stress et la santé mentale
Selon l’AAD, le stress peut avoir un impact direct sur votre glycémie. Lorsque votre corps est soumis à un stress, il est prêt à se battre ou à fuir la source du stress. Votre corps a besoin d’énergie sous forme de sucre pour ce faire, donc une hormone appelée cortisol est libérée pour augmenter les niveaux de sucre dans votre sang.
Étant donné que la vie de tous les jours peut être stressante, il est essentiel de trouver des moyens de gérer et de réduire ce stress pour maintenir une glycémie saine. Vous pourriez profiter d’activités apaisantes comme:
Essayez quelques activités apaisantes différentes pour découvrir quel type de gestion du stress vous convient le mieux.
7) Trouver une communauté pour l’autogestion du diabète
Si vous souffrez de prédiabète ou de diabète, sachez qu’il existe de nombreuses personnes dans le monde qui travaillent également pour gérer ces conditions. Se connecter avec d’autres personnes dans des situations similaires peut être un excellent moyen de trouver du soutien, un soulagement du stress et une responsabilisation. De plus, vous apprendrez probablement des conseils et des stratégies pour mieux gérer votre diabète. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des groupes de soutien ou des rencontres pour les personnes atteintes de diabète.
Sources:
Megan N. Brown, PharmD, RPh
Megan N. Brown, PharmD, RPh, is a public health pharmacist with fellowship training in drug information and health communications.