Un diagnostic de diabète, nouveau ou ancien, peut déclencher des émotions comme le deuil, le stress et la frustration. Cependant, maîtriser votre stress peut vous aider à contrôler votre diabète.
Comment le diabète est-il lié à l’émotion?
Vous avez été mis au défi avec le diagnostic de diabète. Qu’il s’agisse d’un nouveau diagnostic ou d’un diagnostic de longue date, vivre avec ce défi peut déclencher un déluge d’émotions. Certaines de ces émotions peuvent inclure:
- Douleur
- Anxiété
- Frustration
- Déception
- Stress
Ces émotions sont des réactions naturelles et sont vécues par de nombreuses personnes, en particulier lorsqu’elles reçoivent un diagnostic de diabète. Une personne qui gère le diabète à long terme peut également ressentir ces émotions. Des problèmes émotionnels peuvent rendre plus difficile la prise en charge de votre santé, bien manger, faire de l’exercice et se reposer , ce qui peut également affecter le contrôle de la glycémie. En outre, vous pourriez vous retrouver à essayer de réduire le stress associé à des comportements malsains, ce qui peut contribuer aux complications du diabète.
Qu’est-ce que le stress?
La plupart des gens ressentent le stress comme un stress émotionnel ou physique. Cela peut entraîner de l’inquiétude, de l’anxiété et de la tension. Des événements quotidiens ou des changements dans la vie peuvent créer du stress. Le stress affecte tout le monde dans une certaine mesure, mais il peut être plus difficile à gérer quand les gens apprennent qu’ils ont le diabète.
Les symptômes de stress peuvent inclure:
- Nervosité
- Un battement de cœur rapide
- Respiration rapide
- Maux d’estomac
- Dépression
Le stress peut rendre le contrôle de votre diabète plus difficile, car il peut gâcher votre routine quotidienne et entraîner une usure normale du corps. Les hormones de stress augmentent votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et peuvent entraîner une augmentation de la glycémie. Une glycémie élevée peut vous faire sentir déprimé ou fatigué. Un faible taux de sucre dans le sang peut vous rendre nerveux ou vexé.
Comment puis-je réduire le stress dans ma vie?
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress. Voici quelques suggestions:
- Prenez vos médicaments comme indiqué et prenez des repas sains.
- Utilisez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde.
- Faites de l’exercice. Vous pouvez réduire le stress grâce à des activités telles que la danse, la marche ou le vélo. Faites quelque chose que vous aimez.
- Partagez ce que vous vivez avec vos amis et votre famille. Si vous parlez de vos problèmes, vous pouvez aider à réduire votre stress et peut-être résoudre ces problèmes.
- N’oubliez pas de garder votre sens de l’humour. Rire aide à réduire le stress.
- Rejoignez un groupe de soutien. Vous pouvez rencontrer des personnes ayant des problèmes similaires aux vôtres et vous faire de nouveaux amis.
- Cherchez de l’aide professionnelle afin de parler de ce qui vous trouble.
Il existe d’autres stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire le stress dans votre vie. Parlez à votre éducateur en diabète ou à votre médecin pour plus d’idées.
Quels sont les symptômes de la dépression?
Trop de stress peut parfois conduire à la dépression. Les personnes atteintes de diabète risquent davantage d’être déprimées que les autres. Vous pouvez être à risque de dépression si vous présentez l’un des symptômes suivants pendant plus d’une semaine:
- Se sentir triste ou irritable
- Ayant perdu tout intérêt pour les activités que vous aimez
- Se sentir sans valeur
- Avoir un changement dans les habitudes de sommeil
- Se sentir fatigué ou comme si vous avez perdu de l’énergie
Des sentiments de fatigue ou d’inutilité peuvent rendre plus difficile la gestion de soins personnels qui permettent de contrôler le diabète. Il est important de rappeler que les médecins peuvent aider à traiter la dépression. Appelez votre médecin si l’un de ces symptômes s’applique à vous. La dépression peut être traitée avec des activités de style de vie (comme une augmentation de l’exercice et de la relaxation), des médicaments et des conseils.
Sources :
- American Diabetes Association. Stress Accessed 4/21/2015.
- American Diabetes Association. Managing Stress and Diabetes Accessed 4/21/2015.
- Lloyd, C., Smith, J., & Weinger, K. (2005). Diabetes Spectrum, 18, 121–127. Accessed via Stress and diabetes: A review of the links Accessed 4/21/2015.
- National Institute of Mental Health. Depression and Diabetes Accessed 4/21/2015.