Si vous êtes une femme qui approche ou qui est ménopausée, les bouffées de chaleur peuvent être le fléau de votre existence. Ces éclats de chaleur trop familiers peuvent signifier un inconfort et beaucoup de misère. Les femmes atteintes de diabète peuvent également avoir des bouffées de chaleur qui peuvent également être liées à une hypoglycémie. Lisez la suite pour en savoir plus sur les bouffées de chaleur et ce que vous pouvez faire pour les garder à distance.
Que sont exactement les bouffées de chaleur?
Les bouffées de chaleur sont des sensations soudaines de chaleur intense qui peuvent survenir en quelques minutes ou, plus probablement, tout d’un coup. Ils sont souvent accompagnés d’autres symptômes, tels qu’une rougeur du visage ou du cou, de la transpiration, des battements cardiaques rapides, des maux de tête, puis une sensation de froid une fois les bouffées de chaleur passées.
note:une sensation de froid apparaît dès l’arrêt des bouffées de chaleur à cause de l’eau qui reste en contact avec la peau.
Les «sueurs nocturnes», ou bouffées de chaleur qui surviennent la nuit et entraînent une transpiration excessive, peuvent être particulièrement perturbantes pour le sommeil. Les sueurs nocturnes récurrentes peuvent entraîner de l’insomnie.
Bien que les bouffées de chaleur puissent survenir chez n’importe qui pour diverses raisons, elles sont très fréquentes chez les femmes qui approchent de la ménopause (périménopause) ou qui sont ménopausées. (Les hommes peuvent aussi avoir des bouffées de chaleur dues à la thérapie de privation d’androgènes.) Il n’y a pas non plus de rime ni de raison: ils peuvent varier en intensité, ils peuvent aller et venir rapidement ou s’attarder, et ils peuvent persister pendant des mois, voire des années. Les bouffées de chaleur sont également plus susceptibles de se produire chez les femmes en surpoids ou qui fument.
Quelles sont les causes des bouffées de chaleur?
La cause des bouffées de chaleur est un peu un mystère. Cependant, les scientifiques pensent qu’ils sont liés à des niveaux déséquilibrés d’hormones, telles que les œstrogènes et la progestérone, et à des changements dans le thermostat du corps, qui est situé dans l’hypothalamus du cerveau. Lorsqu’une bouffée de chaleur se produit, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, provoquant le déplacement du sang dans la zone – d’où la rougeur et la chaleur.
Alors que les bouffées de chaleur peuvent parfois sembler se produire sans raison particulière (autre que d’être ennuyeuse), certains facteurs semblent les déclencher. Ceux-ci inclus:
• Aliments épicés
• De l’alcool
• Boissons chaudes
• Caféine
• MSG (glutamate monosodique)
• Fumer
• Températures chaudes
• Stress
• Anxiété
• Hyperthyroïdie
• Hypertension artérielle
• Certains médicaments, tels que le raloxifène (nom de marque Evista), le tamoxifène (Nolvadex, Tamoxen, Tamofen, Soltamox), le tramadol (Ultram, Conzip, Rybix ODT, Ultram ER) et la nitroglycérine (Nitro-Bid, Nitro-Dur, etc. )
Quel est le lien entre le diabète et les bouffées de chaleur?
Il n’est pas rare que les femmes en périménopause présentent un risque plus élevé de développer un diabète. Les fluctuations des niveaux d’hormones peuvent entraîner des pics et des baisses de la glycémie et peuvent également entraîner une résistance à l’insuline. Ajoutez l’insulte à la blessure: de nombreuses femmes trouvent qu’elles développent des fringales et dorment mal à cette période de leur vie, ce qui peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de diabète.
Les femmes qui souffrent de diabète et qui ont des bouffées de chaleur peuvent constater qu’en plus des symptômes habituels, elles peuvent se sentir tremblantes, confuses et / ou faibles. Pourquoi? Il est probable que l’hypoglycémie soit un déclencheur de bouffées de chaleur . Portez une attention particulière au moment où vos bouffées de chaleur se produisent, par exemple avant un repas ou après une activité physique, surtout si vous prenez de l’insuline ou certains types de pilules contre le diabète qui peuvent causer des baisses, y compris les sulfonylurées et les méglitinides. Il est également judicieux de vérifier votre glycémie si vous avez une bouffée de chaleur qui s’accompagne de symptômes typiques de dépression.
Note :l’hypoglycémie liée au diabète entraîne une réaction exagérée des surrénales qui vont favoriser l’apparition des bouffées de chaleur.
Comment faire face aux bouffées de chaleur
Il existe de nombreuses façons de gérer les bouffées de chaleur. Les changements de mode de vie sont souvent recommandés en premier, tels que:
• Essayer d’éviter ou de minimiser les déclencheurs (voir ci-dessus)
• S’habiller en couches
• En sirotant de l’eau glacée
• Dormir avec un ventilateur ou le climatiseur allumé
• Utilisation d’un oreiller et de draps «rafraîchissants»
• Faire de l’exercice régulièrement
note:Pour éviter la surchauffe, l’un des mécanismes physiologiques utilisés est la transpiration. Grâce à l’évaporation de la sueur à travers la peau, votre corps est rafraîchi. Au contact de l’air ambiant, généralement plus froid, cette vapeur d’eau se condense et se transforme en eau à la surface de la peau.
Les remèdes naturels sont également souvent vantés. Ceux-ci incluent l’utilisation d’herbes et d’huiles essentielles. L’actée à grappes noires, le dong quai, l’huile d’onagre et le soja sont populaires, ainsi que les huiles de menthe poivrée, de lavande, de géranium et de sauge sclarée. Soyez prudent en utilisant ces remèdes, cependant. La plupart d’entre eux ne sont pas bien testés et tous peuvent avoir des effets secondaires nocifs potentiels. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des risques et des avantages de leur utilisation.
Les «gros canons» sont des médicaments. L’hormonothérapie substitutive (HS) est probablement le moyen le plus efficace de traiter les bouffées de chaleur. L’œstrogène, avec ou sans progestérone, aide à équilibrer les niveaux d’hormones dans le corps, réduisant ou même éliminant les bouffées de chaleur et améliorant la qualité de vie. Et le HS peut aider avec d’autres symptômes de la ménopause, tels que la sécheresse vaginale et l’inconfort. Cependant, le HS n’a pas été sans controverses et il peut ne pas convenir à certaines femmes. La bonne nouvelle est qu’une faible dose de HS pendant une courte période est considérée comme sûre, tout en étant efficace. Il faut connaitre les avantages et les inconvénients de l’utilisation de HS avec votre fournisseur.
Si vous choisissez de ne pas ou ne pouvez pas utiliser de HS, il existe des médicaments non hormonaux qui peuvent fonctionner. Par exemple, certains antidépresseurs (fluoxétine [Prozac], paroxétine [Paxil], venlafaxine [Effexor]) peuvent aider à minimiser les bouffées de chaleur. Brisdelle est un médicament plus récent qui contient de la paroxétine et est spécifiquement destiné au traitement des bouffées de chaleur. D’autres médicaments peuvent également aider, tels que ceux utilisés pour traiter les douleurs nerveuses (gabapentine [Neurontin], prégabaline [Lyrica]) et la clonidine (Catapres, Kapvay, Nexiclon, Clophelin et autres), un médicament contre l’hypertension. Bien sûr, tous les médicaments ont des effets secondaires potentiels, alors décidez avec votre fournisseur si l’un d’entre eux est une option pour vous.
Que pouvez-vous essayer d’autre? L’acupuncture s’est avérée efficace pour gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Et la recherche indique que la gestion du stress par la méditation est également utile pour atténuer les bouffées de chaleur.
Ne négligez pas non plus la nutrition: suivre un régime méditerranéen (qui met l’accent sur les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers) est bénéfique, tout comme obtenir beaucoup d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation (que l’on trouve dans des aliments tels que le saumon, le thon , maquereau, graines de lin). Les aliments à base de soja peuvent également aider – notamment le lait de soja non sucré, les noix de soja et le tofu.