le pain au levain peut-il aider à la réponse au sucre sanguin?
Et si manger du levain était l’un des changements les plus puissants que vous puissiez apporter à votre alimentation pour une meilleure santé?
J’ai une petite aiguille dans le bras sans interruption depuis août, attachée à une application sur mon téléphone. J’ai surveillé ma réponse glycémique au pain. Au nom de la science et pour une meilleure compréhension de la réponse du levain et de la glycémie, et de l’effet sur la santé, j’ai même mangé des tranches de pain blanc industriel. Il a été fascinant de voir le graphique presque vertical apparaître sur l’application. Il est également faux que notre nourriture la plus élémentaire puisse susciter une telle réponse.
J’ai également mangé du pain puis j’ai fait de l’exercice, observé les différences entre les différentes tranches de pain sur ma performance et la glycémie.
Ce ne sont pas seulement les diabétiques qui doivent tenir compte de la réponse glycémique.
J’entends souvent les gens dire: «Eh bien, je ne suis pas diabétique, alors pourquoi devrais-je me soucier d’équilibrer ma glycémie? Ce ne sont pas seulement les diabétiques qui ont besoin de comprendre cela; Il a également été démontré que le contrôle de la glycémie est essentiel pour aider à prévenir certaines maladies. L’équilibre glycémique est au cœur d’une bonne santé physique et mentale, pour tous; pour garder notre cerveau en bonne santé, nos niveaux d’énergie stables et notre humeur équilibrée. Ceci est particulièrement important en matière de santé mentale. Lorsqu’elle est perturbée, notre glycémie peut entraîner une augmentation des envies de sucre, de l’irritabilité, du brouillard cérébral, de l’anxiété, un mauvais sommeil, un manque d’énergie et une prise de poids – Je pense donc qu’il est juste de dire que le pain que vous mangez tous les jours est essentiel à votre santé et bien-être.
Alors, le pain au levain aide-t-il à gérer la glycémie?
Alors que les boulangers au levain savent depuis longtemps que les pains que nous préparons ont une meilleure saveur, une croûte plus croustillante et un intérieur plus moelleux que le pain produit dans le commerce, l’une des choses que j’ai le plus souvent interrogées lorsque j’enseigne est les bienfaits pour la santé du pain à fermentation longue. Il y a beaucoup d’allégations au sujet du pain au levain, certaines sont vraies, d’autres sont des mythes urbains, mais les résultats d’essais clés menés au Canada ont changé la donne, car les résultats ont montré que le pain au levain utilisé a des avantages mesurables pour la santé en matière de modulation de la glycémie par rapport aux pains de blé blanc et de blé entier du commerce.
le pain au levain est plus digeste parce que les bactéries lactiques formées au cours de la fermentation vont initier le travail d’acidification ce qui facilite la digestion. La fermentation va contribuer à la dégradation du gluten qui peut poser des problèmes de digestion.
L’étude clé sur le levain et la glycémie
Terry Graham, professeur en santé humaine et en sciences de la nutrition à l’Université de Guelph, en Ontario, a dirigé une équipe de chercheurs qui ont étudié quatre types de pains pour déterminer lequel avait les effets les plus positifs sur la santé en ce qui concerne le métabolisme des glucides, la glycémie et les niveaux d’insuline. Les résultats étaient impressionnants. Les résultats de ces études ne sont pas nouveaux. Certaines des conclusions ont été publiées pour la première fois en 2008, mais le professeur Graham a récemment pris sa retraite, et j’ai eu la chance de l’attraper et de lui demander directement ce que les études ont révélé sur le pain au levain.
Terry a expliqué qu’ils avaient initialement entrepris de comparer la façon dont différents types de pain étaient digérés et assimilés dans le corps. Leurs résultats suggèrent que les grains utilisés, la façon dont ils ont été moulus et la façon dont le pain a été fabriqué affectent tous les propriétés d’un pain. Plus important encore, pour les amateurs de pain au levain, ils ont découvert que la longue fermentation impliquée dans la cuisson avec des levures naturelles aboutissait à un pain qui était digéré plus lentement et causait moins de pic de glycémie lorsqu’il était consommé.
La recherche qui a eu lieu dans deux études sur 7 ans, s’est concentrée sur le métabolisme des glucides chez l’homme, et lorsque son travail s’est tourné vers l’étude de la façon dont les glucides sont digérés et assimilés, il a choisi le pain comme aliment riche en glucides à utiliser dans ses essais. Le pain est, après tout, un simple aliment consommé par des millions de personnes chaque jour. Eh bien, peut-être pas si simple – «J’ai rapidement découvert que le pain est un aliment extrêmement complexe et que ses propriétés changent non seulement avec les ingrédients, mais aussi avec la façon dont il est fabriqué, comment il est cuit, comment il est servi», explique Terry.
Dans une première étude, le groupe de recherche a choisi quatre pains différents à comparer: blanc, blé entier, blé entier avec orge et un levain blanc. Chaque membre d’un groupe de volontaires a reçu l’un des pains pour le petit-déjeuner, puis surveillé pour voir comment leur glycémie et leur taux d’insuline ont réagi au cours des prochaines heures. Au début de la recherche, l’équipe s’attendait, comme beaucoup d’entre nous, à ce que les pains de blé entier présentent plus d’avantages pour la santé que le blanc. En fait, le pain blanc et les pains de blé entier ont montré des réponses très similaires, un pic initial suivi d’une baisse des niveaux. Le pain blanc au levain a montré la réponse la plus faible, avec des augmentations de la glycémie et de l’insuline nettement inférieures à celles observées après un petit-déjeuner de pain sans levain. Ceci est important car, du point de vue de la santé, l’objectif est de maintenir les taux de sucre dans le sang et d’insuline aussi proches que possible de la normale.
Comment le processus de fermentation aide-t-il à moduler le taux d’assimilation des glucides dans l’organisme?
Alors, pourquoi les pains au levain pourraient-ils présenter ces avantages pour la santé? Une fois les résultats de ces études rédigés et publiés, Terry s’est rendu compte que les aliments fermentés provenant de diverses cultures étaient associés à une bonne santé. Le processus de fermentation modifie la structure de l’amidon dans le pain. Ces changements signifient que l’amidon serait digéré et assimilé dans l’organisme plus lentement, ce qui entraînerait des réponses faibles en termes de glucose sanguin et d’insuline. Il est si important de comprendre le pain, surtout si vous êtes diabétique.pour savoir plus vous pouvez lire l’article”le meilleur pain pour les diabétiques“.