L’exercice est important d’être sur votre liste de choses à faire si vous êtes diabétique. Commencez avec ces conseils pratiques:
- Faites une liste d’activités amusantes. Vous avez beaucoup d’options, et vous n’avez pas à aller à un gymnase. Qu’est-ce qui sonne bien? Pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu essayer ou à quelque chose que vous avez aimé dans le passé. Le sport, la danse, le yoga, la marche et la natation sont quelques idées. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque.
- Obtenez l’accord de votre médecin. Dites-lui ce que vous voulez faire. Ils peuvent s’assurer que vous êtes prêt pour cela. Ils vérifieront également si vous devez changer vos repas, votre insuline ou vos médicaments pour le diabète. Votre médecin peut également vous indiquer si l’heure à laquelle vous faites de l’exercice a de l’importance.
- Vérifiez votre glycémie. Demandez à votre médecin si vous devriez vérifier avant l’exercice. Si vous avez l’intention de faire du sport pendant plus d’une heure, vérifiez régulièrement votre glycémie pendant votre séance d’entraînement afin de savoir si vous avez besoin d’une collation. Vérifiez votre glycémie après chaque séance d’entraînement afin de pouvoir vous ajuster au besoin.
- transporter des glucides. Ayez toujours sous la main une petite collation en glucides, comme un fruit ou une boisson aux fruits, au cas où votre glycémie est basse.
- Si vous n’êtes pas actif maintenant, commencez avec 10 minutes d’exercice à la fois. Travaillez graduellement jusqu’à 30 minutes par jour.
- Entraînez votre force au moins deux fois par semaine. Cela peut améliorer le contrôle de la glycémie. Vous pouvez soulever des poids ou travailler avec des bandes de résistance. Ou vous pouvez faire des mouvements comme des pompes, des fentes et des squats, qui utilisent votre propre poids.
- prenez l’habitude. Faites de l’exercice, mangez et prenez vos médicaments à la même heure chaque jour pour prévenir l’hypoglycémie, également appelée hypoglycémie.
- Aller en public. Entraînez-vous avec une personne qui sait que vous êtes diabétique et qui sait quoi faire si votre glycémie est trop basse. C’est plus amusant aussi. Portez également une étiquette d’identification médicale ou une carte indiquant que vous êtes diabétique.
- prenez soin de vos pieds. Portez des chaussures de sport en bon état et adaptées à votre activité. Par exemple, vous ne faites pas de jogging dans des chaussures de tennis, car votre pied a besoin d’un soutien différent lorsque vous courez. Vérifiez et nettoyez vos pieds tous les jours. Informez votre médecin si vous remarquez de nouveaux problèmes de pied.
- Hydrater. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
- Arrêtez-vous si quelque chose vous fait soudainement mal. Si vos muscles sont légèrement douloureux, c’est normal. La douleur soudaine ne l’est pas.
10 avantages pour la santé que vous obtiendrez
- Aide votre corps à utiliser l’insuline, qui contrôle votre glycémie
- Brûle la graisse corporelle
- Renforce les muscles et les os
- Abaisse la pression artérielle
- Réduit le cholestérol LDL («mauvais»)
- Augmente le HDL («bon») cholestérol
- Améliore le flux sanguin
- Réduit les risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
- Stimule l’énergie et l’humeur
- Apprivoiser le stress
Comment l’exercice affecte-t-il la glycémie?
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps a besoin de plus d’énergie.
Lorsque vous faites quelque chose de rapide, comme un sprint pour attraper le bus, vos muscles et votre foie libèrent du glucose comme carburant.
Le gros avantage est le fait de faire de l’exercice modéré pendant plus longtemps, comme une randonnée. Vos muscles prennent beaucoup plus de glucose quand vous faites cela. Cela aide à réduire votre glycémie.
Si vous faites de l’exercice intense, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter temporairement après votre arrêt.
Sources:
U.S. Department of Health and Human Services: “Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General.”
American Diabetes Association.
Castaneda, C. Diabetes Care, December 2002.
National Diabetes Information Clearinghouse: “What I need to know about Physical Activity and Diabetes.”