Vos habitudes de sommeil peuvent affecter de nombreux aspects de votre santé – votre poids, votre système immunitaire, voire le bon fonctionnement de votre cerveau. Mais il joue également un rôle clé dans le contrôle de votre glycémie (ou glucose), ce qui affecte vos chances de contracter le diabète.
Qu’advient-il de la glycémie pendant que vous dormez?
Il s’agit de savoir si l’insuline, une hormone qui supprime le glucose du sang, fonctionne comme prévu. La glycémie augmente pendant que vous dormez, généralement entre 4 et 8 heures du matin chez une personne qui a un horaire de sommeil normal (ce qu’on appelle l’effet de l’aube ) Chez une personne en bonne santé, l’insuline résiste à la montée subite en ordonnant aux cellules musculaires, adipeuses et hépatiques d’absorber le glucose sanguin, ce qui maintient votre niveau stable.
Pour les personnes atteintes de diabète ou susceptibles de l’attraper, l’insuline ne peut pas très bien faire ce travail, de sorte que la glycémie augmente plus rapidement.
Habitudes de sommeil et diabète
Alors que le régime alimentaire et l’obésité contribuent grandement à votre risque de diabète, des études ont montré que les habitudes de sommeil peuvent augmenter le risque de diabète aussi, car avec le temps, elles peuvent affecter la réponse de vos cellules à l’insuline.
Dans une étude, plus de 4 000 personnes ont déclaré avoir dormi chaque nuit. Ceux qui ont eu moins de 6 heures étaient deux fois plus susceptibles d’avoir des cellules moins sensibles à l’insuline ou de souffrir de diabète complet. Cela était vrai même après que les chercheurs eurent pris en compte d’autres habitudes de vie.
D’autres troubles et troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, semblent également augmenter les risques de diabète.
Mais le risque augmente également à l’autre bout du spectre. Pour des raisons qui ne sont pas claires, les personnes qui dorment trop – plus de 9 heures par nuit – risquent également d’avoir plus de risques de souffrir du diabète.
Comment le manque de sommeil augmente-t-il vos risques?
Il est difficile de savoir avec certitude. De nombreuses études ont suggéré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont des habitudes alimentaires irrégulières, des collations plus fréquentes et sont plus susceptibles de manger des aliments malsains.
D’autres recherches ont montré que le manque de sommeil peut affecter directement la façon dont le corps fabrique d’autres hormones, qui à leur tour affectent le taux de sucre dans le sang. Par exemple, lorsque vous restez debout tard, votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui affecte le fonctionnement de l’insuline.
De plus en plus de preuves montrent que le fait de rester éveillé la nuit en perturbant l’horloge biologique de votre corps (AKA votre rythme circadien) peut rendre vos cellules plus résistantes à l’insuline. Dans une étude, des chercheurs ont modifié les rythmes circadiens de 16 volontaires en bonne santé en ne leur permettant de dormir que cinq heures par nuit pendant cinq nuits, un peu comme une semaine de travail privée de sommeil. Lorsque ces volontaires mangeaient de la nourriture la nuit – une période où le corps n’était pas préparé biologiquement à une hausse de la glycémie – leur corps n’utilisait pas d’insuline de façon normale.
Alimentation et sommeil
Certains aliments sont plutôt stimulants et favorisent l’éveil comme les protéines et les graisses saturées quand d’autres favorisent l’endormissement comme les glucides,les fruits et les légumes . Evitez donc de manger de la viande le soir, mais vous pouvez vous autoriser un dessert ou une boisson sucrée qui favorise le sommeil et empêche d’avoir faim au moment du coucher.
Diabète et sommeil sont donc intimement liés. Pas étonnant donc qu’ils aient en commun les mêmes mesures hygiéno-diététiques : limiter l’alcool, manger sainement, pratiquer une activité physique régulière …En améliorant l’un, on contribue à l’équilibre de l’autre et inversement.
Que pouvez-vous faire?
Pour garder votre glycémie en équilibre, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
Si vous travaillez la nuit ou si vous avez des quarts rotatifs: Essayez de maintenir des heures de repas et de sommeil régulières, même vos jours de congé, si vous le pouvez. Et faites de l’exercice pendant vos pauses, comme de courtes promenades.
Si votre taux de sucre dans le sang vous préoccupe: Une bonne nuit de sommeil régulière aidera votre corps à utiliser efficacement l’insuline. En plus de dormir suffisamment, évitez de manger tard le soir et essayez de faire de l’exercice après le dîner, par exemple en vous promenant.
Si vous êtes diabétique: Si votre glycémie est souvent trop élevée le matin, consultez votre médecin. Vous devrez peut-être faire des tests de glycémie supplémentaires ou utiliser un lecteur de glycémie continu pour comprendre ce qui se passe et déterminer comment vous devez le gérer. Votre médecin peut suggérer d’ajuster vos médicaments pour le diabète ou votre programme d’exercice.
Comment diagnostiquer et traiter les 5 troubles du sommeil les plus courants
Des troubles du sommeil sont couramment signalés dans le monde. Selon l’association Américaine de sommeil (AMS), les troubles du sommeil affectent actuellement jusqu’à 50 à 70 millions d’adultes américains, et l’insomnie est la plus fréquemment rapportée.
En tant que technologue du sommeil, vous devez savoir que si vos patients sont incapables de dormir, cela peut les faire tomber. Cela peut aussi être très dangereux. L’AMS rapporte que la somnolence au volant est responsable de 1 550 décès et 40 000 blessures par an sur les routes américaines.
Heureusement, il existe des traitements dont vous pouvez parler à vos patients pour les cinq troubles du sommeil les plus courants:
- Insomnie
- Apnée du sommeil
- Narcolepsie
- Syndrome des jambes sans repos
- et trouble du comportement du sommeil paradoxal.
Dans cet article, nous examinons le diagnostic et le traitement de ces troubles du sommeil.
Pour obtenir un diagnostic officiel, il est essentiel que les patients consultent un médecin du sommeil s’ils reconnaissent qu’eux-mêmes ou une personne qu’ils aiment présentent des symptômes de ces cinq conditions. Les informations ci-dessous concernant le diagnostic des troubles du sommeil sont uniquement à des fins éducatives.
Insomnie :
L’insomnie est le terme désignant une difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Il existe deux types différents d’insomnie. Insomnie transitoire ou à court terme et insomnie chronique.
1)Insomnie transitoire ou à court terme. Ce type d’insomnie survient souvent au lendemain d’un événement de vie stressant – par exemple, la perte d’un être cher ou des problèmes relationnels. Cela peut également se produire si vous travaillez par quarts ou si vous avez un décalage horaire. Vous pourriez être incapable de vous détendre, avoir un sommeil perturbé et ne pas être en mesure d’identifier une véritable raison de votre incapacité à dormir.
2)Insomnie chronique. L’insomnie chronique se caractérise par un sommeil non réparateur, des difficultés à s’endormir et à maintenir le sommeil pendant au moins un mois. Vous vous sentez épuisé pendant la journée. Si vous souffrez d’insomnie chronique intermittente, vous ressentez un schéma de sommeil où vous avez quelques nuits de bon sommeil alternant avec de nombreuses nuits d’insomnie.
Il existe différentes raisons pour lesquelles vous pouvez développer une insomnie. Ceux-ci inclus:
- Mauvaise hygiène de sommeil
- Troubles respiratoires liés au sommeil
- Les conditions médicales
- Horaire veille-sommeil perturbé
- Changements hormonaux
- Mouvements des membres pendant le sommeil
- Troubles du rythme circadien
Symptômes courants de l’insomnie:
Vous pourriez souffrir d’insomnie si:
Vous ne pouvez pas dormir même lorsque vous êtes fatigué.
Vous ne pouvez pas dormir suffisamment pour vous sentir bien reposé et rafraîchi.
Vous éprouvez un sommeil agité et êtes épuisé lorsque vous vous réveillez.
Vous ne pourrez pas vous concentrer et vous vous sentirez fatigué et irritable. Votre qualité de vie et votre vie sociale peuvent être affectées. Vous pouvez également souffrir de maux de tête, de muscles tendus et de symptômes gastro-intestinaux.
Types de traitement courants pour l’insomnie :
Des médicaments adaptés à vos besoins spécifiques sont prescrits. Par exemple, si l’anxiété ou la dépression sont la cause sous-jacente de votre état, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété. Les médicaments pour le sommeil peuvent également être utilisés, mais sont généralement prescrits pour être utilisés à court terme ou selon les besoins.
Des méthodes non médicales, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, l’hypnose, la restriction du sommeil, le contrôle des stimuli et les techniques de relaxation, peuvent également être utilisées pour traiter l’insomnie. Les changements de style de vie, comme éviter la caféine et l’alcool, sont également conseillés.
Apnée du sommeil :
L’apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil grave mais courant. Vos voies respiratoires se bloquent à plusieurs reprises et vous cessez de respirer. Lorsque cela se produit, vous pourriez faire des bruits d’étouffement ou ronfler bruyamment. Vous vous réveillez alors que votre corps et votre cerveau sont privés d’oxygène. Vous pouvez constater que cela se produit une ou deux fois par nuit. Cependant, cela peut se produire des centaines de fois par nuit dans les cas graves.
Symptômes courants de l’apnée du sommeil
Vous pourriez avoir une apnée du sommeil si:
- Vous vous réveillez la nuit avec une gorge sèche ou douloureuse.
- Vous ronflez bruyamment.
- Vous vous réveillez de temps en temps à bout de souffle ou étouffé.
- Vous vous sentez extrêmement somnolent pendant la journée.
- Vous manquez d’énergie en général.
- Vous souffrez de maux de tête.
- Vous vous sentez fatigué et irritable.
Types de traitement courants pour l’apnée du sommeil
Il existe différentes façons de traiter l’apnée du sommeil, notamment:
Thérapie TPPC. Une machine TPPC (thérapie à pression positive continue) est utilisée pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil. La machine utilise une pression d’air douce et est fixée à un masque ou à des dents qui s’adaptent à votre nez.
Alternatives. Il existe d’autres alternatives si vous n’aimez pas l’idée de porter un masque au lit. Vous pouvez choisir de:
- Portez un appareil dentaire ou oral.
- Subir une opération chirurgicale. Si les appareils buccaux et le TPPC ne fonctionnent pas pour vous, la chirurgie est une option.
- Suivez un programme de gestion du poids. La perte de poids peut aider à améliorer ou à éliminer vos symptômes si vous êtes obèse ou en surpoids.
- Essayez la thérapie positionnelle. Certaines personnes souffrent principalement d’apnée du sommeil lorsqu’elles dorment sur le dos. La thérapie positionnelle implique souvent le port d’un appareil qui vous permet de dormir sur le côté.
Narcolepsie :
La narcolepsie vous fait vous endormir soudainement à tout moment, peu importe où vous êtes. Souvent, vous vous endormez de façon incontrôlable dans des circonstances inhabituelles, comme en mangeant. Les personnes atteintes de narcolepsie sont incapables de réguler leur cycle veille-sommeil.
Symptômes courants de la narcolepsie :
- Vous pourriez avoir une narcolepsie si:
- Vous vous endormez sans avertissement.
- Vous vous sentez très somnolent pendant la journée.
- Vous souffrez de paralysie du sommeil.
- Vous souffrez de cataplexie (perte temporaire de contrôle musculaire qui vous fait vous sentir faible ou pourrait vous faire s’effondrer. La cataplexie est généralement une réponse à des émotions comme la colère ou le rire).
- Hallucinations lorsque vous passez du réveil au sommeil (hypnagogique) ou du sommeil au réveil (hypnopompique).
- Insomnie et sommeil nocturne perturbé.
Types de traitement courants pour la narcolepsie
Le traitement se fait par des siestes programmées et des médicaments.
Syndrome des jambes sans repos :
Le syndrome des jambes sans repos (SJR) se présente comme une envie ou un désir incontrôlable de manœuvrer vos jambes pendant que vous vous reposez. Vous pourriez également ressentir des douleurs, des picotements, des brûlures désagréables et le sentiment que quelque chose rampe dans vos mollets. Parfois, vous ressentez ces sensations inconfortables dans d’autres parties du corps.
Symptômes courants du syndrome des jambes sans repos
Vous pourriez avoir un syndrome des jambes sans repos si:
- Vous ressentez une forte envie de bouger vos jambes.
- Vous souffrez d’une sensation de ramper ou de mal aux jambes.
- Vos symptômes sont pires lorsque vous êtes inactif.
- Vos symptômes s’aggravent la nuit.
- Vous soulagez vos symptômes lorsque vous vous étirez, marchez ou bougez.
Types de traitement courants pour le syndrome des jambes sans repos
Les médicaments et la thérapie comportementale peuvent être utilisés pour traiter le SJR.
Trouble du comportement de sommeil paradoxal
Lorsque vous souffrez d’un trouble du comportement de sommeil paradoxal, vous réalisez vos rêves pendant que vous dormez. Vous manquez de la paralysie musculaire que la plupart des gens éprouvent pendant leur sommeil. Lorsque la condition vous met en danger ou menace votre entourage, elle est prise particulièrement au sérieux.
Symptômes courants du trouble du comportement de sommeil paradoxal
Vous pourriez avoir un trouble du comportement de sommeil paradoxal si:
- Vous bougez vos membres pendant votre sommeil.
- Vous criez, parlez, frappez, criez et plus encore pendant que vous dormez.
Types de traitement courants pour les troubles du comportement du sommeil paradoxal
Le trouble du comportement de sommeil paradoxal est généralement traité avec des médicaments. La prévention des blessures est essentielle si vous êtes touché.
Sources:
National Heart, Lung, and Blood Institute: “Why Is Sleep Important?”
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders: “Prediabetes and Insulin Resistance.”
American Diabetes Association: “Dawn Phenomenon,” “Handling Morning Highs in Blood Glucose.”
Journal of Thoracic Disease: “Insulin resistance, glucose intolerance and diabetes mellitus in obstructive sleep apnea.”
Cleveland Clinic: “Diabetes and the Night Shift Factor.”
Sleep: “Additional Sleep Duration Associates with Improved Blood Sugar Regulation.”
Canadian Journal of Diabetes: “Inadequate Sleep as a Contributor to Obesity and Type 2 Diabetes.”
Journal of Endocrinology and Metabolism: ‘The Association Between Sleep Duration, Insulin Sensitivity, and β-Cell Function: The EGIR-RISC Study.”
Current Opinions in Endocrinology, Diabetes and Obesity: “Metabolic effects of sleep disruption, links to obesity and diabetes.”
Journal of Diabetes Investigation: “Association of short sleep duration with impaired glucose tolerance or diabetes mellitus.”
Current Biology: “Morning Circadian Misalignment during Short Sleep Duration Impacts Insulin Sensitivity.”