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jeudi, octobre 17, 2019
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Comment le sommeil affecte votre glycémie

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Comment le sommeil affecte votre glycémie
Comment le sommeil affecte votre glycémie

Vos habitudes de sommeil peuvent affecter de nombreux aspects de votre santé – votre poids, votre système immunitaire, voire le bon fonctionnement de votre cerveau. Mais il joue également un rôle clé dans le contrôle de votre glycémie (ou glucose), ce qui affecte vos chances de contracter le diabète.

Qu’advient-il de la glycémie pendant que vous dormez?

Il s’agit de savoir si l’insuline, une hormone qui supprime le glucose du sang, fonctionne comme prévu. La glycémie augmente pendant que vous dormez, généralement entre 4 et 8 heures du matin chez une personne qui a un horaire de sommeil normal (ce qu’on appelle l’effet de l’aube ) Chez une personne en bonne santé, l’insuline résiste à la montée subite en ordonnant aux cellules musculaires, adipeuses et hépatiques d’absorber le glucose sanguin, ce qui maintient votre niveau stable.

Pour les personnes atteintes de diabète ou susceptibles de l’attraper, l’insuline ne peut pas très bien faire ce travail, de sorte que la glycémie augmente plus rapidement.

Habitudes de sommeil et diabète

Alors que le régime alimentaire et l’obésité contribuent grandement à votre risque de diabète, des études ont montré que les habitudes de sommeil peuvent augmenter le risque de diabète aussi, car avec le temps, elles peuvent affecter la réponse de vos cellules à l’insuline.

Dans une étude, plus de 4 000 personnes ont déclaré avoir dormi chaque nuit. Ceux qui ont eu moins de 6 heures étaient deux fois plus susceptibles d’avoir des cellules moins sensibles à l’insuline ou de souffrir de diabète complet. Cela était vrai même après que les chercheurs eurent pris en compte d’autres habitudes de vie.

D’autres troubles et troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, semblent également augmenter les risques de diabète.

Mais le risque augmente également à l’autre bout du spectre. Pour des raisons qui ne sont pas claires, les personnes qui dorment trop – plus de 9 heures par nuit – risquent également d’avoir plus de risques de souffrir du diabète.

Comment le manque de sommeil augmente-t-il vos risques?

Il est difficile de savoir avec certitude. De nombreuses études ont suggéré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont des habitudes alimentaires irrégulières, des collations plus fréquentes et sont plus susceptibles de manger des aliments malsains.

D’autres recherches ont montré que le manque de sommeil peut affecter directement la façon dont le corps fabrique d’autres hormones, qui à leur tour affectent le taux de sucre dans le sang. Par exemple, lorsque vous restez debout tard, votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui affecte le fonctionnement de l’insuline.

De plus en plus de preuves montrent que le fait de rester éveillé la nuit en perturbant l’horloge biologique de votre corps (AKA votre rythme circadien) peut rendre vos cellules plus résistantes à l’insuline. Dans une étude, des chercheurs ont modifié les rythmes circadiens de 16 volontaires en bonne santé en ne leur permettant de dormir que cinq heures par nuit pendant cinq nuits, un peu comme une semaine de travail privée de sommeil. Lorsque ces volontaires mangeaient de la nourriture la nuit – une période où le corps n’était pas préparé biologiquement à une hausse de la glycémie – leur corps n’utilisait pas d’insuline de façon normale.

Que pouvez-vous faire?

Pour garder votre glycémie en équilibre, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.

Si vous travaillez la nuit ou si vous avez des quarts rotatifs: Essayez de maintenir des heures de repas et de sommeil régulières, même vos jours de congé, si vous le pouvez. Et faites de l’exercice pendant vos pauses, comme de courtes promenades.

Si votre taux de sucre dans le sang vous préoccupe: Une bonne nuit de sommeil régulière aidera votre corps à utiliser efficacement l’insuline. En plus de dormir suffisamment, évitez de manger tard le soir et essayez de faire de l’exercice après le dîner, par exemple en vous promenant.

Si vous êtes diabétique: Si votre glycémie est souvent trop élevée le matin, consultez votre médecin. Vous devrez peut-être faire des tests de glycémie supplémentaires ou utiliser un lecteur de glycémie continu pour comprendre ce qui se passe et déterminer comment vous devez le gérer. Votre médecin peut suggérer d’ajuster vos médicaments pour le diabète ou votre programme d’exercice.

Sources:

National Heart, Lung, and Blood Institute: “Why Is Sleep Important?”

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders: “Prediabetes and Insulin Resistance.”

American Diabetes Association: “Dawn Phenomenon,” “Handling Morning Highs in Blood Glucose.”

Journal of Thoracic Disease: “Insulin resistance, glucose intolerance and diabetes mellitus in obstructive sleep apnea.”

Cleveland Clinic: “Diabetes and the Night Shift Factor.”

Sleep: “Additional Sleep Duration Associates with Improved Blood Sugar Regulation.”

Canadian Journal of Diabetes: “Inadequate Sleep as a Contributor to Obesity and Type 2 Diabetes.”

Journal of Endocrinology and Metabolism: ‘The Association Between Sleep Duration, Insulin Sensitivity, and β-Cell Function: The EGIR-RISC Study.”

Current Opinions in Endocrinology, Diabetes and Obesity: “Metabolic effects of sleep disruption, links to obesity and diabetes.”

Journal of Diabetes Investigation: “Association of short sleep duration with impaired glucose tolerance or diabetes mellitus.”

Current Biology: “Morning Circadian Misalignment during Short Sleep Duration Impacts Insulin Sensitivity.”