1-Choisissez les glucides avec soin
Le diabète ne signifie pas que vous devez éliminer les glucides complètement. Choisissez des glucides qui se décomposent lentement dans le corps, fournissant une énergie constante. Manger les grains entiers, les haricots, les noix et les fruits et légumes frais. Oui, vous pouvez manger des fruits même s’ils sont sucrés. Il s’agit de manger les bonnes quantités de glucides à chaque repas. Une diététiste professionnelle peut vous aider à savoir ce qui vous convient le mieux.
2-Perdre du poids si vous êtes obèse
Commencer progressivement. Si vous êtes obèse, perdre seulement quelques kilos peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser de l’insuline. Cela vous aidera à réduire votre glycémie et à améliorer votre tension artérielle et votre taux de lipides. Vous aurez également plus d’énergie. Prêt? Viser à brûler plus de calories que tu manges. Pour commencer, essayez de réduire votre excès de graisse, de sucre et de calories.
3-Dormez suffisamment
Dormir trop ou trop peu peut augmenter l’appétit et les envies d’aliments riches en glucides. Cela peut entraîner une prise de poids, ce qui augmente votre risque de complications telles qu’une maladie cardiaque. Donc, prenez sept ou huit heures de sommeil par nuit. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, son traitement peut améliorer votre sommeil et réduire votre glycémie.
4-Soyez actif
Choisissez quelque chose que vous aimez – marcher, danser, Cyclisme ou simplement marcher sur place pendant que vous êtes au téléphone. Faites-le une demi-heure par jour. L’exercice peut vous aider à réduire vos risques cardiovasculaires, de cholestérol et de pression artérielle, et à maintenir votre poids. L’exercice soulage également le stress et peut vous aider à réduire votre traitement contre le diabète.
5-Surveillez votre glycémie quotidiennement
Vérifier votre glycémie peut vous aider à éviter les complications liées au diabète, telles que la douleur nerveuse, ou à les empêcher de s’aggraver. Le vérifier peut également vous aider à voir comment les aliments et les activités vous affectent et si votre plan de traitement fonctionne. Votre médecin peut vous aider à définir une plage de taux de glucose cible. Plus vous vous rapprocherez de votre cible, mieux vous vous sentirez.
6-Gérer le stress
Lorsque vous êtes diabétique, le stress peut faire augmenter votre glycémie. Débarrassez-vous de tout stress physique ou mental possible. Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, le yoga et la méditation peuvent être particulièrement efficaces si vous êtes atteint de diabète de type 2.
7-Dire non au sel
Réduisez le sel dans votre alimentation. Cela peut aider à abaisser la tension artérielle et à protéger vos reins. Ne pas saler la nourriture dans votre assiette peut ne pas suffire. La majeure partie du sel dans le régime alimentaire des Américains provient d’aliments transformés. Évitez les plats cuisinés et utilisez des ingrédients frais lorsque vous le pouvez. Assaisonnez avec des herbes et des épices au lieu de sel lorsque vous cuisinez.
Les adultes âgés de 51 ans et plus, ainsi que les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de diabète ou de maladie rénale chronique devraient discuter avec leur médecin de la réduction de leur consommation de sodium. En général, les diabétiques devraient diminuer à moins de 2 300 mg par jour, mais votre médecin peut vous recommander des quantités plus faibles.
8-Risque de maladie cardiaque et diabète
Les maladies cardiaques peuvent être une complication grave du diabète. Gardez un œil sur vos risques en faisant vérifier A1C, tension artérielle et le cholestérol :
- Niveau A1C. Il s’agit d’une mesure du contrôle de votre glycémie moyenne au cours des 2-3 derniers mois. Vous devrez peut-être vérifier deux ou plusieurs fois par an. Parlez à votre médecin de la fixation d’un objectif.
- Tension artérielle. Objectif: moins de 140/80 mm Hg.
- Cholestérol. Objectif: LDL à 100 mg / j ou moins; HDL supérieur à 40 mg / dl chez l’homme et supérieur à 50 chez la femme; et triglycérides inférieurs à 150 mg / dl.
9-Prenez soin des bosses et des ecchymoses
Le diabète augmente le risque d’infection et ralentit la guérison. Traitez donc même les coupures et les égratignures simples. Nettoyez correctement votre plaie et utilisez une crème antibiotique et un bandage stérile. Consultez un médecin si ce n’est pas mieux dans quelques jours. Vérifiez vos pieds tous les jours pour détecter des ampoules, des coupures, des plaies, des rougeurs ou des gonflements. Hydratez-les pour éviter les fissures.
10-Arrêter de fumer
Les personnes atteintes de diabète qui fument risquent deux fois plus de mourir prématurément que les autres. Arrêter de fumer aide votre cœur et vos poumons. Il réduit votre tension artérielle et le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de lésions nerveuses et de maladie rénale. Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.
11- Choisissez des super aliments
Il n’y a pas de régime alimentaire unique pour diabétiques. Mais gardez à l’esprit les principes de base: Dégustez des aliments de qualité, comme les baies, les patates douces, le poisson avec des acides gras oméga-3 et les légumes à feuilles vert foncé. Regardez les étiquettes des aliments et évitez les graisses saturées et trans. Au lieu de cela, optez pour les graisses mono et polyinsaturées comme l’huile d’olive. Une diététiste professionnelle peut vous donner des conseils personnalisés.
12-visitez votre médecin
Voir votre médecin deux à quatre fois par an. Si vous prenez de l’insuline ou si vous avez besoin d’aide pour équilibrer votre glycémie, vous devrez peut-être vous y rendre plus souvent. Obtenez également un examen physique et visuel annuel. Vous devriez faire l’objet d’un dépistage des lésions oculaires, nerveuses et rénales, ainsi que d’autres complications. Voir un dentiste deux fois par an. Et assurez-vous de dire à tous les professionnels de la santé que vous êtes diabétique.